Neues vom bewusstseinsLAB: Du hast die Fähigkeit, dein Gehirn physisch neu zu gestalten

In Kürze
Neuroplastizität ist die Idee, dass wir unser Gehirn geistig und physisch durch die Beeinflussung unserer Reiz gestalten können. Meditation und körperliche Bewegung wurden als zwei der effektivsten Wege gezeigt, dies zu tun.

Übersetzung des Futurism Newsletter HPKraus Bild: Pyxabay

Neuroplastizität ist die Idee, dass Sie Ihr Gehirn in einer körperlichen und geistigen Weise ändern können, indem Sie seine Reize ändern - das Umfeld, Verhalten, Denkmuster oder andere Teile des Körpers, die einen Einfluss auf sie haben können. Während dies eine ziemlich alte Idee ist - der Begriff und das Konzept, dass das Gehirn nicht nach der Pubertät fixiert wurde, wurde erstmals 1890 von William James in "The Principles of Psychology" verwendet - erst durch die Einführung der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) können wir die Effekte verschiedener Stimuli genau quantifizieren. Also, was sind einige der Möglichkeiten, wie wir unseren Geist formen können?

Die Auswirkungen der Meditation

Es gab viele Studien über die Wirkung der Meditation auf geistiges Wohlbefinden:

Bekämpfung von psychischen Erkrankungen so viel wie Antidepressiva: eine Studie von der Johns Hopkins School of Public Health testete die Wirkung der Meditation auf eine Vielzahl von psychischen Gesundheitsfragen und hat festgestellt, dass nach acht Wochen sich die Angst um 0,38, Depressionen um 0,3 und Schmerzen um 0.33 verbesserte. Während dies nicht eine riesige Marge ist, ist es so effektiv wie Antidepressiva oder Übungen, was bedeutet, dass Ärzte ein anderes Werkzeug in ihrem Arsenal haben und damit eine alternative Behandlungsmethode für diejenigen haben, die nicht üben können und / oder nicht Drogen nehmen wollen.

Erhöhung der grauen Substanz und Bekämpfung des Alterns: Eine Studie in Grenzen der Psychologie zeigt, dass Meditation das Volumen der grauen Substanz im Gehirn deutlich erhöhen kann. Florian Kurth, eine University of California Postdoctoral Scholar in der Neurologie, einer der Autoren der Studie, sagte: "Wir haben eher kleine und deutliche Auswirkungen erwartet [...] was wir tatsächlich beobachteten, war eine weit verbreitete Wirkung der Meditation, die Regionen im gesamten Gehirn umfaßte ." Dies wurde von Sara Lazar, einem Neurowissenschaftler am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School bestätigt, die feststellten, dass "in dieser Region der präfrontalen Kortex 50-jährige Meditierende die gleiche Menge an grauer Substanz wie 25 Jahre aufwiesen" In einer Welt, die Forscher auf 115 Millionen Menschen schätzen, die unter Demenz bis 2050 leiden werden, Meditation könnte eine nicht-drogenabhängige Behandlung für diejenigen sein, die mit dieser Krankheit in Berührung kommen.

Abnehmende Selbstsucht: Eine Studie, die bei Yale University durchgeführt wurde, zeigte, dass die Aktivität im Default-Modus-Netzwerk durch Meditation verringert wurde. Das Default-Modus-Netzwerk ist der Teil des Gehirns den wir meist mit im Geist-Wandern verbinden und führt oft zu selbstbezogenen Gedanken. Es wurde bei erfahrenen Meditierenden "relativ deaktiviert" also als Stille empfunden, indem sie ihre Konzentration, ihre Liebenswürdigkeit und ihre vorbehaltlose Wahrnehmung durch spezifische Meditationsmethoden erhöhten. In einer Welt, die häufig von Selbstsucht getrieben erscheint, kann die Meditation einen Weg aufzeigen, um uns an andere zu erinnern.

Überwindung der Rauchensucht: Eine Studie der Psychologie-Abteilung an der Universität von Texas hat festgestellt, dass "unter den Rauchern, 2 Wochen Meditationstraining (insgesamt 5 Stunden) eine signifikante Reduktion des Rauchens von 60% hervorgebracht hat und dass es auch positiv in den Auswirkungen auf die Selbstbeherrschung war. Millionen von Todesfällen pro Jahr werden durch das Rauchen verursacht, und Hunderte von Dollar werden für verschiedene Behandlungen ausgegeben; Meditation bietet eine kostenlose Methode, die sowohl Leben als auch Geld retten könnte.

Was macht Übung für Sie?

Regelmäßige aerobe Übung (Übungen, bei denen man mit einer erhöhten Herzfrequenz schwitzt) zeigten, das die Größe des Hippocampus sich erhöhte - die Fläche des Gehirns die mit verbaler Erinnerung und Lernen verbunden ist. Während es bekannt ist, dass Übung positive psychische Effekte hat, ist eine Studie an der University of British Columbia (UBC) eine der ersten, die gezeigt hat, dass "regelmäßige Ausübung mit moderater Intensität über sechs Monate oder ein Jahr mit einer Zunahme des Volumen der ausgewählten Gehirnregionen zusammenhängt ", sagt Dr. Scott McGinnis, ein praktizierender Neurologe bei Brigham und Women's Hospital und Neurologielehrer an der Harvard Medical School. Nicht alle Übungen funktionieren - die Studie stellte fest, dass "Widerstandstraining, Balance und Muskel-Übungen nicht die gleichen Ergebnisse haben."

Durch bestimmte Übung profitiert das Gehirn in vielerlei Hinsicht. Es stimuliert Wachstumsfaktoren, die Chemikalien im Gehirn, die mit der Gesundheit der Gehirnzellen verbunden sind, neue Blutgefäße wachsen und sogar neue Gehirnzellen werden erzeugt. Es verbessert Stimmungs- und Schlafmuster und hilft bei Angst und Stressabbau (all diese Bereiche beeinflussen Ihre Kognitive Kraft). Der beste Teil der UBC-Studie ist, dass es auf eine der einfachsten Übung konzentriert: Gehen. Diejenigen, die an der Studie teilnahmen, zeigten Ergebnisse, bei der Durchführung von einem lebhaften, einstündigen Spaziergang zweimal pro Woche. Es wird empfohlen, dass Sie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche bekommen, was weniger erschreckend ist, wenn man bedenkt, dass das nur 21 Minuten am Tag sind.

Übe deinen Körper und  dein Gehirn wird gesunden - es ist eine Win-Win Situation.

bewusstseinsLAB ist ein Raum für Geisteserweiterung und Bewusstseinswachstum. Ein Erfahrungslaboratorium, das das neu entstehende Bewusstsein sinnvoll sichtbar werden lässt. Ein sogenannter "Spielplatz" für die Erforschung neuer Wahrnehmungen aus Wissenschaft und kulturellen Erfahrungsräumen. Die LAB´s finden auf Einladung statt. Bei Interesse einfach Kontakt aufnehmen über hello@bewusstseinslab.de